导读: 1、仰卧起坐 2、瑜伽 3、瘦腹运动 4、床上蹬车运动 温馨提示:
腹部是一个非常容易发胖的部位。尤其是对很多办公室人而言,由于不经常运动,导致腹部肉肉堆积。摸着自己肚子上的肉,是不是感觉特别的难受呢?下面,小编就教你睡前一个动作暴瘦肚子,不用剧烈运动也能快速瘦肚腩,一起来学习一下吧!
1、仰卧起坐
身体躺平,借助枕头或者靠枕,双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做,但是可以有效收紧腹部,1组30秒,坚持4组帮你平坦小腹。
2、瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。
3、瘦腹运动
仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起。吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方。呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。
4、床上蹬车运动
睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有些酸,那就是腹部的脂肪在分解。
温馨提示:
如果你只是运动不控制饮食,那你挨着累减肥的效果还不好哟,想减肥控制饮食和加强运动缺一不可,想减腹部的女性朋友们赶快行动起来吧,学会跟大肚腩说再见。
睡前一个动作暴瘦肚子
腹部是一个非常容易发胖的部位。尤其是对很多办公室人而言,由于不经常运动,导致腹部肉肉堆积。下面,小编就教你睡前一个动作暴瘦肚子,不用剧烈运动也能快速瘦肚腩,一起来学习一下吧!这组动作虽然简单易做,但是可以有效收紧腹部,1组30秒,坚持4组帮你平坦小腹。呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。
上班族们多做些这样的动作 跟小肚腩说再见
等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。上班族女性吃什么食物最容易瘦腹一、酸奶酸奶除了含有牛奶的营养成分之外,还含有丰富的钙质和乳酸菌,能够起到抑制胆固醇的作用。
上班族们多做些这样的动作 跟小肚腩说再见
等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。上班族女性吃什么食物最容易瘦腹一、酸奶酸奶除了含有牛奶的营养成分之外,还含有丰富的钙质和乳酸菌,能够起到抑制胆固醇的作用。
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